居家酷喔 cworld

今天補鈣了嗎？根據國民健康署資料，高達9成國人有鈣質攝取不足的問題，長此以往，恐面臨高血壓、骨質疏鬆，甚至提高結腸癌的風險。想要補鈣，攝取牛奶、優酪乳或優格一向被視為最快速又簡便的方式之一，然而，這三者的鈣質含量，孰更勝一籌？有乳糖不耐症的人又該如何選擇？營養師通通告訴您！

不只預防骨鬆！鈣質吃夠了，還能降低腸癌風險！

大千綜合醫院營養師陳若蓁表示，鈣質，占人體內礦物質總量的40％，藉由血液循環被運用到各細胞，強健各種生理機能。鈣質是形成骨骼與牙齒的重要礦物質，人體內之99％鈣質都作用於此，其他1％則有助神經細胞的傳導、維持心跳正常、參與血液凝固和控制血壓，另有研究顯示，鈣質與乳製品都可以預防結腸癌。

根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版」，一般成人每日鈣質攝取量為1000毫克，最多不可超過2500毫克。若長期或嚴重鈣攝取缺乏，可能發生軟骨病與骨質疏鬆症，輕微的症狀有肌肉抽搐、神經興奮、血液不易凝固、容易出血等。

同樣是高鈣食物！鮮乳、優酪乳、優格，誰鈣多多？

面對國人普遍鈣質吃不夠的問題，許多營養學專家列出所謂的「高鈣食物清單」，鼓勵大眾優先攝取，其中，「牛奶和乳製品」絕對是榜上有名且名列前茅！不過，如果更追根究底一點，到底鮮乳、優酪乳和優格，哪一個的鈣質含量更高呢？

陳若蓁營養師表示，一般來說，乳製品的鈣含量與原料生乳之使用含量有關，生乳比例愈高，鈣質會愈高。由於鮮乳使用100％生乳來源，鈣質量較高，平均每100 毫升鮮乳含100 毫克的鈣，其次則為優格96至100mg，優酪乳略居下風，僅有約90毫克。優格與優酪乳同為「發酵乳」，是以各種生乳為原料，接種活性乳酸菌而發酵製成特殊風味的乳製品。

▲地中海飲食可以降低罹患心臟病的風險，原因應是其中的橄欖油，能改善高密度脂蛋白膽固醇的功能之緣故。（圖／健康傳媒製作）

大家都知道地中海飲食有益身體健康，尤其是對心血管的健康特別有幫助，而地中海飲食中的橄欖油，更是一大功臣。最近西班牙的研究人員發現，適量攝取橄欖油的飲食，可以維持血液正常流動，還能清理動脈中的廢物，進而降低心血管疾病的罹患率，也能預防中風和失智症，此研究刊登在《循環雜誌》（the journal Circulation）。

西班牙Mar醫院醫學研究所的Alvaro Hernáez博士表示，研究人員找了將近300位平均66歲的老人來進行研究，且這些老年人都有心血管疾病的風險。他們被分成三組，第一組除了吃地中海飲食之外，每周會使用1公升的特級初榨橄欖油；第二組也是吃地中海飲食，同時每天攝取30公克的堅果類；第三組則吃低脂餐，這三個組持續這樣的飲食模式達一年之久。

Alvaro Hernáez博士說明，在長達一年的追蹤後發現，第一組，也就是除了吃地中海飲食之外，每周還會使用1公升的特級初榨橄欖油的那組老年人，血液中的好膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的功能有明顯變好的趨勢。

在過去的研究中，大家都知道地中海飲食可以降低罹患心臟病的風險，但不知道其中的原因為何；從這次的研究可以知道，應該是地中海飲食中的橄欖油，能改善高密度脂蛋白膽固醇的功能之緣故

【本文經《健康傳媒》授權刊登】

#BONA居家水電舖
小編: cworld85
line id :cwrddd
077165815

【活動公告】

106/5/15~106/5/31於BONA居家水電舖現在買櫻花產品就送掌廚不銹鋼保溫瓶一只(市值1,080元)

本公司營業時間AM:8:30~PM:22:00(周日不營業喔!)
更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/
#BONA居家水電舖
小編: cworld85
line id :cwrddd
077165815

#酷小編祝全天下的母親母親節快樂.......💞
我的媽媽最特別，是不是XDDDDDDDDD😘
幸福有沒有在我身邊?
爸爸說幸福在鏡子裡，
那就是我的快樂的臉
MOM~辛苦囉!

早上起床後趕著上班，充忙地把早餐吞下肚，這樣的生活方式是許多現代人的普遍寫照，不過，長久下來卻對身體相當不健康，為了讓腸胃回到最佳狀態，國外網站《lifehack》建議民眾，早上起床第一件事最好就是喝下一杯溫開水。

人體有70％是由水組成，必須隨時補充以維持身體正常工作，現代人生活繁忙，早上起床後習慣用牛奶、果汁、奶茶等飲品取代早餐，不過，這些舉動對身體來說負荷卻相當大。國外網站《lifehack》列出早上起床先喝水的8項優點，讓你不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水「養生」。 

早上起床先喝一杯溫水，可以促進身體循環有效排毒、加速身體的代謝速率、改善消化系統，讓人體不那麼容易感到飢餓，還能將胃酸推回胃中，藉此減輕胃食道逆流及消化不良。此外，不但能讓皮膚變好、讓頭髮柔順有光澤，還能有效降低腎結石發生的機率，並促進免疫系統的機能，綜合以上好處，空腹喝水正是讓身體維持健康的不二法門。

文章來源：三立新聞網

更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/
#BONA居家水電舖
小編: cworld85
line id :cwrddd

麻辣鍋、涮涮鍋、泡菜鍋、咖哩鍋、牛奶鍋……，許多人是死忠的「火鍋黨」，一星期不吃上3鍋就渾身不對勁，但營養師提醒，吃火鍋時盡量避開3大類吸鈉食材、少喝湯底，餐後多攝取3大高鉀水果，以免體內囤積太多鈉離子，引發水腫和血壓等健康隱憂。

火鍋吃「鈉」麼多！小心水腫、偏頭痛、骨鬆找上身

台灣人愛吃火鍋，尤其是在冬天，只要氣溫一下降，各家火鍋店門口就大排長龍。然而，無論是吃哪一種火鍋，都要小心美味背後的「鈉」危機！火鍋吃「鈉」麼多，不但容易水腫、偏頭痛、加重黑眼圈，也會增加高血壓、中風、骨質疏鬆等疾病的風險。

3大吸鈉食材排行榜 瓜類居第一

根據衛生福利部建議，成人每日鈉建議攝取量為2000毫克，但新營養食代團隊曾經針對中部地區12家火鍋店進行鈉含量檢測，發現雖然湯底口味、各家配方都有不同，但平均計算下來，每100毫升（相當於半個食用碗的容量）湯底的鈉含量約200至300毫克，而且隨著火鍋持續加熱，水分蒸散越多，鈉濃度也變得更高。

火鍋湯底「鈉」太高，少喝一點湯，改吃火鍋中的食材行不行？先看看你吃的是什麼料！在火鍋加熱烹煮的過程中，食材質地會變鬆軟，更容易吸收湯底中的鈉，新營養食代團隊經由實驗發現，包括南瓜、絲瓜、菇類、炸豆皮、冬粉、凍豆腐、肉片、海鮮、葉菜類蔬菜等15項常見食材中，吸鈉食材TOP3分別為：1.瓜類（蒲瓜、絲瓜）、2.炸豆皮和菇類、3.冬粉和凍豆腐，在入火鍋烹煮前和烹煮後15分鐘的鈉含量可相差10倍以上，甚至超過百倍。

高鈉食材吃太多！3大高鉀水果助排鈉

如果不小心吃了太多鈉，該怎麼辦？新營養食代團隊鄭師嘉營養師建議，吃完水鍋後，記得多吃一些高鉀水果吧！鉀能幫助鈉的排出，維持體內礦物質的平衡，減少水腫，保護血管健康。

秋葵是營養價值很高的蔬菜，素有「綠色人蔘」美譽，不僅富含蛋白質，熱量不高，同時很適合想減肥的人食用。目前有研究發現，秋葵中的「異槲皮素」與「血糖控制」關係密切，醫師指出，秋葵除助消化外，更是「補鈣」冠軍，但常腹瀉者則不宜多吃。

雙和醫院家醫科主治醫師周碩渠指出，秋葵好處很多，不但可以保護胃壁，還可幫助減重，主要是因秋葵含有水溶性膳食纖維，能增加飽足感，同時由於水溶性纖維消化較慢，因此血糖上升也較慢，具有穩定血糖的效果。

秋葵好處 控血糖助減重

國內有研究顯示，秋葵中的「異槲皮素」（Isoquercitin），可幫助控制血糖。研究發現，87.5%的受試者在8星期內都有顯著改善，1個月後，血糖值平均由163.4mg╱dL降至141.0mg╱dL，血糖值平均下降14%。

但要注意的是，想要控制血糖、減重，不能只靠秋葵單一食物，還是要配合均衡飲食，以及規律運動習慣，盡量減少攝取含糖飲料，以及精製糖類製品；同時，攝取秋葵時，一定要攝取充足水分，才能降低便祕風險。

護胃好食物 能穩定血壓

人可以三天不看電視、可以三天不出門，但是卻不能三天不睡覺！睡覺之於人體的重要性，就好比陽光、空氣、水，是維持生命的必要元素。然而，人到了20歲過後，睡眠品質就會慢慢下降，影響到身體的免疫力、修復能力，導致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠，其實睡覺也有訣竅，只要把握黃金時機，就能有效提升自己的睡眠品質分數，降低諸多疾病發生的機率啦！

睡不好，身體就亂糟糟！

睡眠品質低落或是睡眠不規律，會造成身體哪些生活上的負面影響呢？根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出，已有許多研究佐證，長時間睡眠不足會造成：記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱；甚至還會造成皮膚老化快速，簡直就是愛美人士的天敵！這也是為什麼大家都愛說要睡個「美容覺」，因為睡眠的確可以幫助皮膚回復良好狀態，也讓你看起來更年輕！

除此之外，也有研究發現九成患有睡眠障礙或是失眠困擾的人，會增加心臟疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生機率，對生理、心理來說都是一大危險因子。

越睡越漂亮？掌握關鍵的這「4小時」

睡得久不一定睡得好，時間長度和品質不一定成正比，根據中醫理論，最關鍵的睡眠時間是晚上11點～凌晨3點，這時候是膽經跟肝經的排毒時間，人體必須進入熟睡狀態，才能順利進行排毒。

水煮法可以讓變黃的衣物變潔白喔！

前一陣子把去年洗淨收放的白襯衫，拿出來沒想到隔年就發黃了，看到時心想天啊!這該怎麼辦?

想想乾脆上奇摩知識家瞧瞧有沒啥撇步?結果可真管用^_^

如何讓愈洗愈黃的白色衣服白回來?
如果污點已經很嚴重了，我想任何方式也只能讓污點變淡，是無法完全清除的．而許多人想到白的衣物時，直覺就會拿漂白來漂白，事實上漂白劑會傷衣料，接觸皮膚，對皮膚也不好，因此不適合長期使用漂白劑，建議一種自然的放法，將洗米水數集起來，將衣服浸泡在裡面，每天更換一次洗米水，泡二～三次後，把衣服取出用水洗淨，你將會看到又白又香的衣服，如有沒有洗米水，可以用檸檬水或醋水來代替效果也一樣．
我再提洪一些清洗方式給您．水煮法可以讓變黃的衣物變潔白喔！

汗漬
我們平常多少都會流汗，別小看汗漬哦！汗漬如果不清潔乾淨，白色衣服是很容易變黃的哦！洗這類衣服，首先在溫水中加點食鹽，浸泡三十分鐘，再用肥皂水來清洗．想要消除汗漬的味道，而且有多層殺菌除臭的效果，可以在鹽水清完後，再加白醋來浸泡．
如果汗漬己給變黃了，就必需浸泡在氨水中，或將衣服丟入鹽水煮洗，對付陳年的汗漬，這二種方法效果很好．

農曆春節即將到來，尾牙、春酒陸續登場，加上吃到飽正夯，許多民眾趁機享受美食，但小心別讓急性腸胃炎拖垮美好假期。醫師指出，要保腸胃健康，應謹記「做菜要衛生，洗手洗乾淨，飲食不過量」3原則，建議可多攝取有「蔬菜人參」稱號的高麗菜顧腸胃。

內科專科醫師巫慶仁指出，腸胃炎一般治療原則應是減少食物攝取，讓腸胃休息，但並非完全禁食。尤其是老人與幼童，若有嚴重腹瀉、嘔吐，則需補充水分，或是適度喝白開水加鹽，或吃點熬粥的米湯，補充熱量，以緩解不適。

低渣飲食原則 少喝奶製品

同時應以清淡的「低渣飲食」為原則。主食以白飯、白麵或白吐司為主，肉類最好去筋、去皮，以免過度油膩，刺激腸胃；蔬菜最好挑嫩菜部分，避免吃粗糙纖維質的根莖部，水果則要去皮後再吃。

特別要注意，這個階段還不能喝牛奶或其他奶製品，奶製品所含的乳糖會讓腹瀉的狀況更嚴重。此外，也可以喝去皮蘋果打成的新鮮蘋果汁，因為蘋果中水溶性纖維的果膠，則有吸收腸道多餘水分的作用，有助於減緩腹瀉症狀反覆發生。

顧胃超級食物 首選高麗菜

每次聚餐總會遺留一些沒喝完的啤酒，或者家裡很久沒喝過啤酒，放那就過期了。記住，千萬別順手扔掉，那太可惜了。過期啤酒雖然不能喝，但才過期沒多久的啤酒用途可是大大的。下面就一起來了解下過期啤酒的一些妙用吧。

過期啤酒可鮮花保鮮

啤酒可以使鮮花保鮮，因為啤酒里含有乙醇、糖還有其他營養成分，所以在插鮮花的容器內加一點啤酒，能延長鮮花的保鮮期。

過期啤酒可洗髮護髮

啤酒中含有大麥和啤酒花，用啤酒洗髮可以讓頭髮柔順、富有光澤，還能去屑。在用洗髮精洗過頭髮後，在水中加入過期啤酒，用它來浸泡或漂洗頭髮，啤酒中含有的大麥和啤酒花會帶給頭髮一定的養分，並會令干後的頭髮富有光澤。

過期啤酒可驅蚊蟲

啤酒的味道很受蚊蟲的喜歡，將酒盛在碗裡，放到蚊蟲多的地方，蚊蟲就會被啤酒的味道吸引過去，然後喝酒暈死過去。

過期啤酒可除冰箱異味

啤酒的有除異味的作用，對於一些會產生異味的電器，例如電冰箱等都可以使用，用啤酒擦拭里外擦拭一番，異味就可以除去。

氣溫驟降，全家人聚在一起吃火鍋，身體暖和了，心更是暖呼呼。不過，火鍋要吃得安心，選擇湯底、配料和沾醬都有學問。

首先是湯底，有兩類湯底我不用，一是大骨湯，因為大骨烹煮超過30分鐘，就可能釋出大量的鉛和鎘等重金屬；此外，醃漬菜類的湯底也要避免，曾有研究發現，有些火鍋煮了一個半小時，亞硝酸鹽含量就飆升近10倍，可能提高致癌風險。

有鑑於此，外食吃火鍋我通常選擇清湯鍋，並且儘量少喝湯底，如果真的想喝湯，建議在配料入鍋前就先盛到碗裡。

自煮火鍋湯底，安心又健康

在家自煮的話，我最常做的是「護心鍋」，採用有助於心血管健康、且低硝酸鹽的洋蔥、番茄熬湯，不必調味就有天然鮮甜。

「昆布豆芽湯底」也是好選擇，昆布上的白色物質是有益健康的甘露醇，不要用力刷洗，只要稍微擦拭一下，就能整片放進鍋裡、加入大量黃豆芽一起煮，滋味甘甜。

很多人愛用紅白蘿蔔熬湯，我也喜歡，不過要特別提醒，受到種植方式影響，蘿蔔的硝酸鹽含量較高，因此我會先煮一鍋水，將紅白蘿蔔切塊汆燙，取出蘿蔔入電鍋蒸熟後再放進湯底煮，如此一來，大部分硝酸鹽都會溶進水裡倒掉，就能減少入口的機會。

© appledaily, 2017 持之以恆做單腳站運動，也能達到提升骨密度的效果。翁玉信攝。

預防骨質疏鬆可不是狂吃保健品或喝牛奶就有用。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，30歲過後骨質會持續流失，經常宅在家、運動不足的人，容易因為少日曬及運動量不夠而增加骨質流失的速度。尤其女性停經後，或因為婦科問題提早切除卵巢或子宮的人，缺乏雌激素，骨質流失速度更是迅速。

復健科醫師林宗慶表示，建議可以做負重運動，刺激骨頭，幫助提高骨密度。像是爬樓梯、騎腳踏車、跳繩或大部分的球類運動都屬負重運動。還有一個簡單的單腳站運動也有類似效果。雙腳輪流抬高約20公分，每次站立20~30秒，可從每次5秒、10秒慢慢增加時間練習。每天做15~20分鐘，有助於增加骨頭的負重，刺激成骨細胞活化。不過，要注意單腳站立時，應避免將雙手張開來維持平衡，以免影響效果。持之以恆，約6個月即可達到提升骨密度的作用。林宗慶醫師也提醒，老年人平衡感較差，擔心容易跌倒，或體力較差，可選擇健走，每天20~30分鐘，也能延緩骨質的流失速度。並建議多在戶外運動，藉由曬太陽促進維生素D生成，也能幫助鈣質的吸收。（鄭綿綿╱綜合報導）

文章來源：蘋果日報

更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/

#BONA居家水電舖#居家酷喔

小編:cworld85

line id :cwrddd

【早安健康編輯部】模特兒身上版型完美的九分褲，套上自己的腿就變成普通長褲，讓人感嘆真想再長高10公分，卻也只能打消念頭；畢竟胖瘦還有機會改變，身高要是沒把握生長期就只能隨緣。你是不是也擔心小朋友的身高會跟自己一樣，因此每天讓小朋友喝牛奶、吃鈣片呢？

林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈育有二子，目前就讀高中的老二已經長到180公分，她表示現在小朋友確實有長不高的問題，均衡飲食是第一要務，此外也建議把握以下7要點增加鈣吸收、減少鈣流失，鼓勵小朋友多跑跳多運動，幫助成長更能累積健康。

要點1：高鈣食物餐餐有

「與其一次吃500單位的鈣，不如每天各個食物中都攝取鈣」，譚敦慈說。例如一星期吃一次小魚乾，餐桌上總會有九層塔炒蛋、香椿炒蛋、芥藍菜跟一些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見的高鈣食物，植物性的鈣含量沒有動物性那麼高，但吸收率也很好。

連一碗簡單的米飯，譚敦慈也發揮巧思，不放過補鈣的好機會。「黑芝麻也是高鈣的，我會在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻」，她說還有一個小撇步：「黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，這樣才有助於鈣的吸收。」

要點2：維生素C加速鈣吸收

早餐習慣吃一個麵包，再配一杯甜甜的奶茶嗎？這樣好吃是好吃，但往往有糖分過高的問題，不只容易發胖，還會讓你昏昏欲睡，一大早就沒精神！以下推薦你3種低糖卻一樣美味的早餐，吃對了就能整天活力滿滿！

草莓吐司、巧克力吐司、紅豆麵包、波蘿麵包、奶酥麵包…這些甜麵包都是台灣人愛吃的種類，果醬吐司也是學生和上班族常吃的早餐，都含有大量的糖分，甚至多種人工添加物。

高糖引起血糖波動　精神不濟昏昏欲睡

吃糖到底有什麼不好呢？一來，高糖食物容易引起血糖波動，讓人昏昏欲睡，如果你9點到公司吃一個麵包、喝一杯含糖奶茶，剛吃飽時可能心情不錯，但大概10點的時候就開始想睡覺了。

除了精神不濟，常常處在血糖不穩的情況，長期下來容易造成胰島素分泌失衡，可能導致身體慢性發炎，對健康有許多不利的影響。

精製糖分空熱量　沒營養越吃越累

作者：宛家禾
圖片來源 ： Shutterstock

今年32歲的業務小陳是標準的外食族。他習慣每天早上上班時購買早餐，常吃的早餐是用塑膠袋裝的蔥蛋餅，搭配一杯用吸管吸吮的塑膠杯豆漿；午餐則是在公司附近買紙盒裝的便當，再配上一罐寶特瓶飲料；下班後的晚餐，喜歡去熱炒店小酌一下，店內最常使用的是免洗筷、紙杯、粉紅色的塑膠碗及塑膠湯匙。

小陳的外食生活，是不是讓你覺得很熟悉呢？因為這是台灣約1,840萬人外食族的切身經驗，也是你我習慣的外食方式；殊不知，免洗筷、紙盒便當、吸管以及塑膠碗等餐具，可能隱藏著你未曾注意到的食安危機。

為了讓外食族能安心使用免洗餐具，衛福部食藥署特別邀請林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師譚敦慈，由專業角度為消費者破除網路謠言與迷思，剖析外食族餐具是否隱藏食安危機，提醒消費者應如何提高警覺與正確使用。

問題一、免洗筷的選擇及使用，是否有什麼食安撇步呢？

譚敦慈語重心長地表示，能不用免洗筷就盡量不要用，雖然衛福部有規定「免洗筷衛生標準」，而免洗筷製造時也必須遵循一定的衛生規範，但外食族也應該學會如何挑選比較安全的免洗筷，共同為自己的食安把關。

首先，當拿到免洗筷時，先注意筷尖是否有紅色染料或是發霉？因為染料通常含有重金屬，而用發霉的免洗筷夾菜，就等於把黴菌一起吃進肚子裡。再來，用鼻子聞一聞，免洗筷是否有酸酸的味道；如果有，可能是二氧化硫殘留量過高，可能會令使用者感到噁心不適，甚至引發氣喘。

至於網路流傳：「使用免洗筷前，先用熱水泡一泡，就能安心使用了！」這是真的嗎？譚敦慈回答：「把免洗筷浸泡在水中洗一洗，的確能洗掉部份二氧化硫；但短時間清水的清洗效果仍然是有限的！所以最安心的方式，還是自備不鏽鋼的環保筷。」

問題二：便當紙盒如何正確又安心地使用？

「一般來說，免洗紙盒為了防漏水、漏油，會在內層塗上一層塑膠膜紙，就是俗稱的淋膜，或是貼合一層塑膠薄膜，可讓油和水透不過去」，但譚敦慈提醒民眾，你知道店家使用便當紙盒的塑膠材質嗎？耐熱溫度是多少呢？

凱撒(Q1221)單門單櫃+下抽【BONA居家水電舖】         

市價: $9600優惠價$3840

【以上市價及優惠價為參考用】本站商品已量制價~~

歡迎來電詢問~給您最貼心專業的服務!!

產品說明:

• 桶身:實心PVC發泡板
• 附二片隔板

產品尺寸:

• 尺寸 : 30x22x80CM

產品保養:

• 化妝鏡日常清洗勿用酸鹼性或玻璃清潔劑，僅以海綿沾水擦拭後，用乾布擦乾即可。
• 浴室保持乾濕分離，避免受潮，增長使用壽命

產品保養:

• 化妝鏡日常清洗勿用酸鹼性或玻璃清潔劑，僅以海綿沾水擦拭後，用乾布擦乾即可。
• 浴室保持乾濕分離，避免受潮，增長使用壽命

貼心小叮嚀: