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人可以三天不看電視、可以三天不出門，但是卻不能三天不睡覺！睡覺之於人體的重要性，就好比陽光、空氣、水，是維持生命的必要元素。然而，人到了20歲過後，睡眠品質就會慢慢下降，影響到身體的免疫力、修復能力，導致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠，其實睡覺也有訣竅，只要把握黃金時機，就能有效提升自己的睡眠品質分數，降低諸多疾病發生的機率啦！

睡不好，身體就亂糟糟！

睡眠品質低落或是睡眠不規律，會造成身體哪些生活上的負面影響呢？根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出，已有許多研究佐證，長時間睡眠不足會造成：記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱；甚至還會造成皮膚老化快速，簡直就是愛美人士的天敵！這也是為什麼大家都愛說要睡個「美容覺」，因為睡眠的確可以幫助皮膚回復良好狀態，也讓你看起來更年輕！

除此之外，也有研究發現九成患有睡眠障礙或是失眠困擾的人，會增加心臟疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生機率，對生理、心理來說都是一大危險因子。

越睡越漂亮？掌握關鍵的這「4小時」

睡得久不一定睡得好，時間長度和品質不一定成正比，根據中醫理論，最關鍵的睡眠時間是晚上11點～凌晨3點，這時候是膽經跟肝經的排毒時間，人體必須進入熟睡狀態，才能順利進行排毒。

此外，晚上11點~凌晨1點也是人體內分泌褪黑激素分泌最旺盛的時間，但同樣也必須在人體熟睡的狀態下才會分泌，抑制人體交感神經，使得血壓下降、心跳速率減慢，身體進入休眠階段。接著凌晨3點~5點，是肺經作用的時間，所以這個時候如果冷到，就容易夜咳，如果到了三點多都還沒睡，長期也會導致皮膚粗糙暗沉、還會傷肺。所以說，11點~3點這4個小時，如果可以讓自己進入熟睡狀態，就是幫助身體回春的天然方式。

不過，說到這裡你或許也有一個疑問，我們的身體除了趁睡眠時間進行排毒以外，還有在做什麼事呢？以下就來為你解答：

「每日醫學」（Medical Daily）網站指出，在我們進入睡眠狀態的時候，其實身體也不是完全都不工作，還是有趁這機會進行一些代謝循環，6點分析如下：

1. 分泌生長荷爾蒙：睡覺時，身體會分泌被稱為生長荷爾蒙、生長激素的物質，幫助細胞和組織更新修復速度加快，也會讓肌肉放鬆，獲得休息的機會。

2. 飢餓荷爾蒙（瘦體素、飢餓素）：這兩種荷爾蒙會影響人的食慾，吃飽時瘦體素增加，通知大腦停止進食；飢餓時，飢餓素就會分泌，讓人食慾大增。睡眠不足時，體內的瘦體素分泌就會減少，讓飢餓素增加，因此睡得少，也會容易感到肚子餓。

3. 強化免疫系統：不少研究指出，睡眠不足、經常性熬夜，都會使免疫力降低，身體的防禦系統衰弱，就更容易被病毒、細菌入侵，影響健康。

4. 眼皮也在排毒：人在睡覺時，有一段快速動眼期，除此之外，眼皮還會清理眼中黏液、細菌、死去的細胞、眼皮的油脂等物質，使其堆積在眼角，形成早上起床看見的眼屎。

5. 分泌皮質醇：白天壓力大到爆？更該好好睡一覺！因為睡眠不但會讓你消除疲勞，還會趁你睡著時偷偷分泌皮質醇(Cortisol)，一種和調節壓力有關的荷爾蒙，使人減少焦慮和壓力感，抗壓力UP。

6. 修補皮膚細胞： 如同肌肉會在睡眠期放鬆、修復一樣，我們的皮膚細胞也會趁此時進行代謝，因此睡眠品質好，肌膚膚質也會跟著變好，水噹噹的肌膚唾手可得！

文章來源：華人健康網

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