居家酷喔 cworld

⛹‍♂⛹‍♂⛹‍♂熱浪來襲，全台各地熱爆了，此時若能來一塊清涼多汁又香甜的西瓜，馬上暑氣全消，堪稱人生一大樂事！中醫師提醒，西瓜雖有消暑解渴的作用，但並非所有人都適合吃西瓜消暑，尤其久待冷氣房和愛喝冰品的人更要注意，以免適得其反！💧💧💧

天然白虎湯！西瓜連皮吃，消暑解熱更給力

在中醫經典中，「白虎湯」是一帖有助解熱退燒的方劑，常用於夏日消暑，而西瓜，則有「天生白虎湯」的美名。張文馨中醫師表示，西瓜的主要作用是清解暑熱、生津止渴，尤其「西瓜翠衣」（介於最外層綠色果皮和紅色果肉底部中間的白色果肉）的清解暑熱效果更佳，民眾下次吃西瓜時，不妨連白色翠衣一起吃，或是留下翠衣，洗淨後放入開水做成鮮果水，既能增加清爽鮮甜的口感，清暑也能更給力。

吃西瓜消暑～「陽暑」和「陰暑」效果差很大

雖然西瓜有消暑的作用，但在傳統中醫的分類中，中暑有分「陽暑」和「陰暑」的差別，西瓜比較適合陽暑。陰暑的人如果吃太多西瓜，反而會讓西瓜原有的寒性助長體內寒濕之氣，導致不適症狀更明顯。

👵👴👵👴🧓增加隨年齡增長而逐漸減少的腦部所需營養，預防大腦老化
進行「蒲郡研究」時，大澤教授等學者對實驗對象做了問卷調查，大部分都回答「精神和身體都更有活力了」。到底是什麼讓精神更有活力呢？大澤教授有了這樣的疑惑，並把焦點放在血液中名為BDN（brain-derived neurotrophic factor）的物質上。🌰🥑🥠

BDNF是大腦衍生神經滋養因子，可促進神經細胞增生、成長、維續、再生，和記憶、學習等認知功能息息相關，許多報告也指出它與憂鬱症和阿茲海默症等精神、神經疾病也有關聯。

於是，大澤教授等人調查了攝取巧克力前後的血液中BDNF含量，結果發現有明顯上升。BDNF隨著年齡增長會漸漸下降，也有報告指出診斷失智的MMSE（minimentalstate examination，簡易智能檢查）分數與血中BDNF數值相關。因巧克力會BDNF增加，對活化大腦、促進腦部運作、防止大腦老化和預防失智預期也有幫助。

文章來源：華人健康網

更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/

🌠🌠🌠提到適量吃巧克力、飲用咖啡，對人體的營養好處，相信多數民眾都不陌生。但除了單獨食用外，近來日本更流行將巧克力和黑咖啡結合，自製「巧克力咖啡」飲用，期望藉此發揮輔助穩定血糖、血壓的好處。究竟兩者間到底該怎麼搭配、組合才適當？且聽日本知名肝臟、消化器內科名醫栗原毅怎麼說！😁😁😁

吃巧克力會發胖？適量食用高可可含量者，有利輔助調控血壓
日本知名肝臟、消化器內科名醫栗原毅，在其著作《吃巧克力控制糖尿病》一書中提到，根據日本愛知學院大學針對「巧克力對健康的影響」，進行的大型研究發現，在給予347名測試對象，每日食用25公克含72％可可成分的巧克力連續4週後，雖然很多人都擔心吃巧克力會發胖，但就實驗結果來看，上述347位測試對象的體重和BMI指數並沒有出現變化。
且在調查受試者的血壓和血液成分變化後，從全體平均狀況來說，受試者的血壓收縮壓從125.3 mmHg下降到122.7mmHg，而舒張壓從78.8mmHg下降到76.9mmHg，兩者都變低了。特別值得注意的是，血壓原本就低的人變化較少，而血壓原本就高的人下降幅度反而比較大。因此，血壓越高的人，越能期待巧克力的好處。
巧克力＋黑咖啡迸出新滋味！DIY做法、飲用方式大公開
除了單吃可可含量濃度較高巧克力的方式外，栗原毅醫師也分享到，其實巧克力搭配黑咖啡的雙黑組合「巧克力咖啡」，也是輔助維持血糖、血壓穩定的另一飲食組合方式。事實上，巧克力和咖啡混合後的苦味濃郁、香氣豐富，不僅能讓風味更有層次，咖啡具有的營養成分，更能與巧克力彼此間相輔相成。

綠原酸：
咖啡含有的綠原酸（chlorogenic acid）與多酚相近，可去除血管及血液中的活性氧，具有幫助血糖、血壓維持穩定的作用。

🥛🥛🥛民眾要想補充鈣質與蛋白質，通常都會聽到許多專家建議喝牛奶，牛奶真的是民眾的「第一選擇」嗎？除了牛奶、豆漿之外，近來歐洲出現另一種替代飲品「豌豆奶」，鈣與蛋白質的營養成分有比牛奶、豆漿更好嗎？來聽聽國內營養師的專業解答。☘☘☘

食物永遠沒有第一選擇，只有最適合自己的食物
首先來看，想補鈣、補蛋白質，牛奶真的是民眾的「第一選擇」嗎？尤偉銘營養師指出，答案是錯！因為食物永遠沒有第一選擇，只有最適合自己的食物。相同重量的食物，雞蛋的蛋白質是牛奶的3倍，而且吸收效率也優於牛奶，而豆漿的蛋白質含量也高於牛奶，含有較多有益人體的不飽和脂肪酸及膳食纖維；其他如海鮮、肉類的蛋白質含量也較牛奶多。
鈣質的攝取來源，除了牛奶每100ml含有100mg鈣質，其實深綠色蔬菜、海菜、豆腐、黑芝麻粉、起司、小魚乾…等，都含有豐富鈣質，勝過牛奶。所以，除了喝進鈣質，也可以用吃的補充鈣質。
喝豆漿還是喝牛奶？看民眾自己的健康訴求
尤偉銘營養師介紹在家就能輕鬆簡單做出補鈣又補蛋白質的美味料理─「豆腐蛋花湯」。因為，雞蛋與豆腐都是高品質蛋白質含量高的食材，而且雞蛋富含維生素D，可以促進豆腐中的鈣質吸收到身體。

😋😋😋「立夏」是夏天的第一個節氣，通常會落在每年國曆5月5日或5月6日。「立」表「開始」，因此立夏就代表夏季就此展開。

春夏養陽，秋冬養陰
《黃帝內經》針對夏天的養生方式提到：「夜臥早起，無厭於日」。早點起床，去戶外多活動曬曬太陽，能夠涵養陽氣。

立夏養生：慢運動、清飲食
因為夏天的溫度漸漸升高，因此較不建議從事劇烈的活動。羅珮琳醫師說，太極、瑜伽等比較舒緩的運動都是不錯的「慢運動」選擇。飲食方面，盡量以清淡、少鹽、少油的烹調方式為主，減輕身體負擔。

立夏養心正當時
「汗為心之液」：在夏天若過度發汗，精神、體力會更感疲勞，所以多補充水分是非常重要的。

😀😀😀凡士林常被用作藥膏、護手霜等產品的基劑，可以讓藥物、保養品呈現膏狀，也因為凡士林較油、滋潤的特性，常被用在保濕、潤滑、滋潤、防止手腳龜裂、卸妝等用途，而凡士林便宜、容易取得，且保存期限長的優點，也讓它成了居家必備的實用產品。日本化妝品專家佐治真澄提供了許多凡士林的妙用，讓我們的生活更便利。

凡士林的妙用

化妝隔離霜
由於市面上多數化妝品含有介面活性劑、防腐劑，可能會因此刺激皮膚，但凡士林是由石油提煉而成，不含雜質，是一種非常適合用作化妝隔離霜的產品。

用來擦拭皮鞋、沙發等皮革製品
先沾少量凡士林在乾布上，稍微擦拭就能讓皮革製品閃閃發亮、有光澤，還能有防水效果。

🏊‍♂⛹‍♂🏋‍♂有時會想不起來人名、忘記自己在哪裡、出了門卻忘記自己究竟要買什麼東西、忘東忘西或是反應遲鈍......每當這種時刻，總會擔心起要失智了，充滿恐懼和不安？失智不只對晚年生活造成影響，更是對家人們的一大挑戰！而根據國外的研究，有一種簡單的方式，能消除造成失智的毒素！🧓👴👵

LPS造成大腦細胞發炎死亡 導致失智
根據英國中央蘭開夏大學研究團隊發表的論文，解剖了10名失智症患者遺體的大腦，結果有4名都發現了名為LPS的毒素。LPS是造成失智的原因之一，現今引起了研究者們的廣泛注意。

日本國立循環系統疾病研究中心腦神經內科部長豬原匡史表示，LPS是一種所有人體內都有的物質，根據個人差異而大量產生時，會引發強烈的發炎反應，而腦細胞發炎的結果就是腦細胞死亡，是引起失智症的因素。

LPS的毒性究竟有多強呢？在250個有完美形狀的健康細胞裡，注入了平常身體裡存在的LPS，結果一天之中就造成了70%的健康細胞死亡。有些細胞即使存活了下來，也變形到了無法復原的地步。

《LPS辨識法》

💧💧💧水是生命泉源，多喝水不僅有益身體健康，還能讓肌膚維持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不對、喝錯時機，反而會傷身。🏊‍♂⛹‍♂🏋‍♂

人無法一天無水。人體60％到70％是由水構成，身體各項生理運作如消化系統分泌消化酵素、蛋白質要發揮作用、新陳代謝後的廢物要排出體外......幾乎都要靠水才能順利完成，“沒事多喝水”已成為現代人的養生圭臬。

喝水可預防心肌梗塞或中風、改善便秘、記憶力。不過，水喝多了或是選錯時機喝水，也可能會傷身。美國健康網站《Women's Health》提醒，以下這3種狀況，建議你放下手中的水瓶。

狀況1／尿液呈現透明無色，身體鬧水災

別再守著“一天要喝8杯水”的舊觀念！該如何知道自己已經喝進足夠的水，看看尿液的顏色就對了。如果尿液呈現淡黃色，表示身體水分充足，不需要再多喝水；若尿液顏色呈現透明無色，表示體內水分過多，該停止喝水了。

🌳🌳🌳捫心自問血管夠堅強嗎？血管是人體最重要的養分通道，如果沒有做好保養，特別是大血管，只要阻塞了、破裂了，都會讓人陷入生死一瞬間。專家認為，血管脆弱容易發生在3種體質身上，如果您也是其中一員，每天中午花5分鐘練一招氣功，氣血循環變好，血管也能更健康！

血管危機藏在細節裡，嚴重恐致命

人體有大大小小的血管，其中主動脈是從心臟延伸出來的最大血管，一旦血管失去彈性和支撐力，加上長期血壓過高、血液阻塞，就容易在主動脈壁較脆弱的地方形成主動脈瘤。值得注意的是，主動脈瘤大多沒有症狀，但萬一破裂，在臨床上的死亡率超過一半，相當可怕。

除此之外，馬偕兒童醫院小兒心臟科主治醫師葉樹人提醒，比主動脈瘤破裂致死率更高的還有主動脈剝離。如果急性發作，需要盡快開刀治療，尤其是發生在心臟出口部分的升主動脈剝離，因為承受巨大的血流沖衝力，隨時可能血管破裂，必須立即進行開胸手術，若是延誤診治，2天內死亡的風險達50％，7天內死亡的風險高達更90％。

血管太脆弱～這3族群多加強氣血循環

👴👵失智症並非只是單純正常的老化，或記憶減退罷了，而是一種大腦功能逐漸喪失的疾病。失智症的病程長可能長達10多年，一直持續到死亡。

從輕度時期的輕微症狀，逐漸進入中度、重度，最後到達末期症狀；每位失智病患者疾病退化的時間不一定，而不同的病因，也會造成不一樣的腦部病變，進而產生的障礙程度也不同，所以每一位失智症的個別差異，有時相當的大。👣👣👣

▋ 失智症常經歷的三個病程

健忘期：病患會忘記熟悉的人事物，特別是近期的記憶，像是忘了剛剛有沒有吃飯，簡單的計算能力也會降低。
混亂期：病患記憶力顯著衰退，注意力無法集中，思考出現明顯的障礙，會以為別人拿了他的東西；迷路、漫無目的的徘徊；忽略個人衛生，甚至可能會出現幻聽、幻視的情形。
癡呆期：上述情況的嚴重度更為明顯，功能更加退化，所有的日常生活需要他人協助。

👵👴👵👴👵老年人想要提升腦力、增加記憶力，預防老年癡呆症，光是通過飲食改善是不夠的。還要做健腦的活動。美國《醫學日報》近日刊文，指出能透過性生活、益智遊戲等6項活動，幫助活絡大腦，可以提高記憶力、有效預防認知障礙症。💛💛💛

【防失智！快做這6活動】
1. 性生活
美國羅格斯大學的研究發現，適度的性生活有助於增加大腦所有區域的血流量，也能讓營養素更容易被大腦運用，增強腦神經細胞路徑之間的連接。
2. 多閱讀
史丹佛大學學者表示，閱讀不僅能增加詞彙量，擴充知識範圍，增強抽象推理力，而且理解的過程需要運用到多種複雜的認知功能和相互協調作用，並增加大腦特定區域的血流量。因此，養成良好的閱讀習慣，有助於降低35%罹患認知障礙症的風險。
3. 玩益智遊戲
益智遊戲極需腦力，能提高運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字謎更是能降低47%的認知障礙症發生風險。

🌰🍞🥜小小個頭，保健力量大！在潔白的米飯上撒上幾顆黑芝麻，不僅可以增加視覺變化，讓米飯看起來更好吃，黑芝麻至少還擁有5大珍貴的營養素，能夠提高抗氧化力、保護心血管、補鈣和抗老，是守護健康的好幫手。然而，營養師也提醒，吃黑芝麻是有秘訣的，4個撇步一定記得喔！⭐⭐⭐⭐⭐

芝麻，學名「Sesamum indicum」，又名胡麻、脂麻，為胡麻科胡麻屬植物，中醫認為其味甘、性平、無毒，具有補益精血、潤燥滑腸之效。而芝麻依顏色有黑、白之分，《本草綱目》中描述，胡麻取油以白者為勝，服食以黑者為食，由此可見吃黑芝麻養生的便利性，更勝白芝麻一籌。
而從現代營養學的角度分析，黑芝麻也是營養好處多多。彰化基督教醫院營養師陳昭蓉表示，黑芝麻富含抗氧化成分，根據食品藥物管理署「台灣食品成分資料庫2016 N5版」，每100公克黑芝麻平均含有維生素E 約2.42mg、鐵10.3mg、鋅5.4mg、芝麻素0.5g，可以減少自由基對於細胞的傷害。另外，每100公克黑芝麻中含有鈣1479mg，也是補鈣、預防骨鬆的絕佳飲食選項之一。
【黑芝麻5珍寶】
1.維生素E：是脂溶性抗氧化維生素，可防止細胞膜上的脂肪被氧化，保護細胞免受自由基傷害，並抑制血液中的低密度膽固醇被氧化附著於血管壁，造成血管阻塞。
2.鐵質：能輔助抗氧化酵素分解、消除新陳代謝產生的過氧化物質。

3.鋅：鋅是抗氧化酵素的成分之一，能協助體內進行抗氧化，減少自由基對細胞的破壞。
4. 芝麻素：芝麻素由血液送到肝臟代謝成抗氧化物質，可抑制脂質過氧化反應，預防過多自由基氧化造成的傷害。

📢衛福部發布國人10大死因，當中「事故傷害」佔第6位，進一步分析發現，65歲以上的老人因為摔倒、摔落而過世者，佔老人事故傷害死亡原因第2位、僅次於交通事故。衛福部國健署今指出，過去1年約17％老人有摔倒經驗，當中更有56.3％發生在住處，呼籲民眾要注意居家安全。🧓🧓👴👴👵👵


國健署的「國民健康訪問調查」結果顯示，長輩在家中摔傷的地點，前2名依序為家俱旁和浴室。國健署慢性疾病防治組副組長賈淑麗表示，家俱旁包括椅子、床、沙發等，長輩容易因有意或無意碰撞而摔倒；浴室則尚包括淋浴間或廁所。她強調，沒有做好除溼，裝設止滑墊和把手，都是造成老人摔倒的原因。

衛福部部立台南醫院副院長楊宜青指出，門診常看到很多在家中摔傷的老人，問診發現他們常常長時間坐著、躺著，因為尿急、電話響而突然站起，結果因為「姿勢性低血壓」而出現軟腳、站不穩的情形而摔倒。他建議，長者應該要謹記「3個30秒」步驟；以起床如廁為例，當想起身時，先花30秒活動手腳後再坐起、坐30秒後再下床、站穩30秒再跨步前往目的地。

根據國健署統計，有16.5％的老人、自述過去1年有跌倒經驗，傷勢嚴重而就醫者則達8％。賈淑麗說，老人跌倒產生的傷勢，前4名依序為下肢骨折、頭部外傷、上肢骨折以及髖骨為前4名。楊宜青說，老人一旦摔傷，便會因活動量劇減而併發許多後遺症，包括容易出現血栓、血糖控制不良等等。

國健署提醒，老人容易骨質疏鬆，故要維持規律運動習慣，加強肌力、平衡感和柔軟度。楊宜青則建議，有長者的家庭，可透過拍攝家內場景來諮詢專業人員，藉由調整家具位置、裝設安全把手和止滑墊等等，降低老人摔倒風險。

🔆🔆🔆衛福部國民健康署公布最新版「每日飲食指南」，修正重點包括將「全穀根莖類」用詞修正為「全榖雜糧類」，調整蛋在蛋白質食物來源的順序、不再強調乳品要選低脂或脫脂。🥛🥛🥛

✅全榖根莖類改名「全榖雜糧類」
改用「雜糧」的名稱取代「根莖」，讓民眾對於「全榖雜糧類」能有更廣泛的認知，全榖雜糧類除了民眾熟悉的穀類，如稻米、大麥、玉米等，還包括根莖類的薯類，食用其種子的豆類和食用其果實的富含澱粉食物，如紅豆、綠豆、皇帝豆、栗子、菱角等。

台灣營養學會理事長王果行指出，很多民眾容易對過去的全穀根莖類產生誤會，如白蘿蔔、紅蘿蔔澱粉含量少，屬於蔬菜，卻被誤會為根莖類；南瓜、馬鈴薯有豐富的澱粉，屬五穀雜糧類，卻常被誤會是蔬菜，新版指南改名為「五穀雜糧」應有助釐清。

✅調整「蛋」在蛋白質食物來源的順序
由原先的「豆＞魚＞肉＞蛋類」修正為「豆＞魚＞蛋＞肉類」。國建署說明，近年研究多顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度，及罹患心血管疾病風險較不相關，加上蛋營養豐富，因此攝食選擇時優先於肉，年長者也不用再害怕吃蛋。

👴👵👴👵銀髮浪潮勢不可擋！台灣老年人口已達13.2%（約304萬人），因此如何避免失智等老化疾病提早報到，更成為現代主流社會的常見議題。日本知名精神科醫師表示，想要預防失智症上身，平時多做家事、適度進行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛鍊，是不錯的自我保養選擇。✌✌

失智症照護費用驚人！不想增加家人重擔，及早防範很重要
根據衛生福利部調查，台灣目前失智症人口約26萬人，推估到民國150年將逾100萬人，十分驚人！由於失智症患者從罹病到死亡平均長達約5到9年的時間，需要長期的照護；而龐大的照護費用支出，往往也成為家庭的一大負擔。因此，如何做好防範，不讓失智症上身，可謂民眾終其一生的課題。

預防失智症從日常生活做起！戒菸、做家事皆有幫助
想要有效預防失智症，該怎麼做呢？日本知名精神科醫師保坂隆在其著作《老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》一書中提到，近年來，隨著醫學日趨發達，能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來，改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而，「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」，兩者間的差別是很大的。目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法，範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域，包括：

📣📣📣不會造成心臟負擔，對美容．健康都有益的半身浴。只要選在天黑以前做，就可以把「風」壓下來，達到返老還童的效果。

冬天浴室會比較冷，不妨在肩膀上披一條毛巾，預防著涼。利用半身浴把汗發出來，會發現身體、心靈都變得輕盈了。心情平靜的情況下，也比較容易入眠。🛀🛀🛀

正確施行半身浴可以把不斷增強的「風」壓下來

想要抑制「風」的能量，最好的入浴方法就是 「半身浴」。半身浴，簡單地說，就是 只有下半身泡在熱水裡面，維持20～30分鐘。熱水的溫度慢慢地從腳底傳到腹部，除了不會造成心臟的負擔，也能讓身體整個溫暖起來。

希望變年輕的人，特別推薦您，在14點～18點、「風」能最強的時候進行。這個時候的半身浴不但可以把「風」壓下來，也有助於睡眠，讓體內的三種能量保持平衡。

不過，若是睡前一個半小時的半身浴，時間就不得不縮短了。為什麼呢？因為晚上十點以後是「火」比較強的時候。身體太過溫暖會讓火的能量太強，必須注意才是。

做半身浴的正確方法

1. 坐在40℃左右的熱水裡，讓水淹到肚臍附近。

👴👵👴👵辛辛苦苦一輩子， 在人老了之後， 由於身體在年輕的時候不注意保養或者是身體十分疲勞導致在老年的時候腰疼的特別厲害。 你知道嗎， 老人腰疼有這麼幾種情況：

1、腰部軟組織病變
腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。 在體力勞動或劇烈運動時， 由於姿勢不對或用力不當常可造成腰部軟組織的急性損傷， 而腰肌勞損往往是由於長期維持不平衡的體位， 如從事需長時間彎腰蹲位的工作， 或工作時對腰部的重壓和劇烈的腰部轉動， 譬如肩部扛過重的東西、過度負重或從蹲位負重轉為直立行走負重， 或急性損傷後未作及時治療或治療不高效， 或多次反復扭傷等可引起慢性損傷。 從而都可導致腰痛。

2、骨質疏鬆
內分泌功能改變可導致骨質疏鬆。 例如當性激素分泌發生障礙， 或甲狀腺素分泌過盛時， 可引起腰椎(也包括身體其他部位骨骼)骨質疏鬆， 韌帶及關節囊鬆弛、彈性降低， 若腰椎負荷力量突然增加， 就有可能引起腰痛症狀， 還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。 老年婦女絕經後的骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆為很常見的骨質疏鬆， 此類骨質疏鬆與雌激素水準低下有關。

3、盆腔疾病
子宮位置異常(如後傾)， 支持它的韌帶將受到過度的牽引， 同時部分神經受到壓迫， 可累及腰痛。 生育過多的婦女， 由於支持子宮周圍的韌帶鬆弛， 無法將子宮保持在正常位置， 使子宮脫垂， 這必然引起腰痛。

🙈🙈🙈睡覺時不是翻來覆去，就是盯著天花板發呆？造成現代人失眠的原因很多，在不對的時間吃錯食物可能就是其一！許多人認為維生素B群有消除疲勞和補充體力的效果，在晚上吃會讓精神變得太亢奮，進而干擾睡眠，然而，最近幾年陸續有人推翻這項論點，究竟，晚上能不能吃B群呢？且聽專家怎麼說！🥛🥛🥛

台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色！維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。

睡前補充B群行不行？關鍵是：身體有缺B群嗎？
一旦身體缺少了維生素B群，無法有效地將營養素轉換成能量，就容易感覺虛弱無力和疲勞。而這也就是為什麼許多人補充了維生素B群後，感覺精神和體力變好，甚至擴大解釋為「晚上吃B群容易失眠」的原因。
殊不知，對缺乏維生素B群的人來說，睡前「適量」補充些B群，不但不會造成失眠，反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。洪若樸營養師強調，睡前能不能補充B群，關鍵在於「身體是否缺乏」！

補充維生素B群，均衡飲食就足夠！

📣📣📣天氣漸漸轉涼，為了方便喝水，許多人都會選擇隨身攜帶一個保溫杯。 然而，保溫杯雖然方便好用，卻不是什麼都能裝的，比如說下面4種飲品，用保溫杯裝的話可能會對健康不利。

1、牛奶

牛奶營養豐富，不少人都會裝上隨時喝，然而，正因為牛奶營養豐富，維生素等營養物質容易在高溫中被破壞，其中的微生物還容易在適宜溫度下迅速繁殖，導致腐敗，易引起腹瀉、腹痛。

2、酸度高的果汁

果汁本來就不應該保持高溫，以免維生素被破壞。另外，酸度高的果汁還容易和保溫杯內壁發生化學反應，影響人體健康。

3、茶

😷😷😷連日來空污問題嚴重，不只南部PM2.5濃度爆表，呈現紫爆狀態，連北部部分地區的濃度都飆到「危險級」，相關單位建議避免外出，以降低PM2.5的傷害，但是對於每天都要出門的上班族，又該怎麼辦呢？😱😱😱

您可以注意到，只要是空氣污染嚴重的期間，民眾出門為了自保，紛紛戴上口罩，但你知道嗎，戴上口罩，可效果也不佳，因為PM2.5小到連肺部都鑽得進去了，難道無法進入口罩內嗎？

民眾最常配戴的就是藍色或綠色的醫用口罩，但最近為了防PM2.5，不少人還特地換上了黑色的活性碳口罩。但台灣大學公衛學院研究發現，活性碳口罩的功能是「避免吸入異味」，對於過濾PM2.5的成效可能沒有N95好。

台大公衛學院職業醫學與工業衛生研究所教授陳志傑表示，配戴活性碳口罩提升防護力，根本是錯誤迷思，以含活性碳的工業用R95口罩做測試，僅能阻隔約3成的PM2.5，活性碳作用是除臭，無法過濾懸浮微粒。

而至於市面上常見的醫用口罩，僅是薄薄一層，通常吸附有機物到一個程度的時候，就不再具有功效了，因此建議民眾配戴後就丟棄。