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出門忘記回家的路、說話邏輯不連貫、堅稱看到不存在的人事物…失智症是現代人最害怕的疾病，而阿茲海默症又是其中最常見的一種類型。別擔心！只要生活中做對2件事，就能幫助降低失智症的風險。記得將訊息分享給長輩和朋友，大家一起保護大腦！

失智症有兩類　退化性與血管性

失智症一般分成退化性與血管性兩種，阿茲海默症屬於退化性的失智症，發生原因是腦中不正常的蛋白質過度累積，影響腦神經之間的連結，造成腦細胞死亡；血管性失智症則是因為血管阻塞，或是腦部血液循環不佳，同樣造成腦細胞死亡而引起。

記憶力嚴重衰退　儘早就醫諮詢

失智症患者在記憶、語言、思考、情緒、行為等各方面都可能出現異常；其中，「遺忘」是一般人最熟知的症狀。如果偶爾忘記事情，但過一下會想起來，通常屬於正常的老化現象；若常常忘記事情，而且怎樣都想不起來，恐怕就是失智症的徵兆了，建議儘早就醫諮詢醫師。

補充魚類Omega-3　有助維護記憶力

生活中該怎麼增強記憶力，甚至減少阿茲海默症的風險呢？吃魚就是第一步！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項2011年的研究指出，魚類與海鮮中的Omega-3脂肪酸有助於增進15%的記憶功能。近年也有一些研究發現，適度補充Omega-3脂肪酸有助於降低失智症的風險，並減緩智力衰退。

富含Omega-3脂肪酸的魚類有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯷魚、鯡魚、沙丁魚等，其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、維護記憶力、保持腦袋靈光，還可以加強年長者的認知功能。

而且，Omega-3脂肪酸的功能不只這樣，原來還有這些：

Omega-3控血脂　減少體內發炎

Omega-3脂肪酸還能幫助控制膽固醇、血脂肪、血壓，進而保護心血管，對大腦健康也有加分作用！另外，Omega-3脂肪酸也可以減少體內發炎反應、幫助調節免疫力，適度補充對健康好處多多。

如果擔心鮪魚、鮭魚等大型魚類有重金屬汙染的疑慮，不妨與小型魚類交替食用，營養也更均衡。料理魚類時，建議使用蒸、烤的方式烹調，避免油炸、煙燻，以免吃進有害物質。

充足睡眠護大腦　長期失眠恐釀失智症

正確飲食之外，充足的休息對大腦也很重要！《每日郵報》指出，充足且良好的睡眠可以使身體充分休息、重拾活力，而且能促進大腦廢物排除，加強記憶力與學習能力。

研究員發現，每天睡足7~8小時是比較理想的睡眠時間，如果睡得太少，容易引發情緒問題，而且難以專心做事，注意力和警覺性都比較差，自然就會覺得腦力下降。

事實上，長期失眠、睡眠品質不佳對大腦是一種傷害，不只造成注意力不集中，也是誘發失智症的可能因素。不過，有些民眾不是不願意早點睡，而是根本就睡不著！失眠、淺眠、入睡困難是很多人的困擾，卻不知道如何改善。

那麼，今晚試試看以下這招怎麼樣？

冥想有益大腦 　抒壓幫助睡眠

根據《每日郵報》，一項近期研究發現，有冥想習慣的人，注意力比較集中且持久，就算是處理乏味的工作也能保持較高的專注力。美國北卡羅萊納大學（University of North Carolina）研究指出，只要連續4天，每天冥想20分鐘，就有助於改善認知技能。

還有一個研究發現，一群學生做同一項注意力持久度的電腦測驗時，在測驗之前先冥想的學生，測驗的表現比其他學生好上10倍！事實上，冥想可以幫助減少壓力、舒緩情緒、沉澱心情，甚至找回幸福感，而釋放壓力、心靈平靜有助於睡眠，也能促進大腦健康。如果常常心情鬱悶、壓力纏身，小心大腦未老先衰！

從今天開始，不妨試試看冥想吧！每天睡前留一點時間給自己，無論再怎麼忙碌，10分鐘總是有的，善用這段時間讓大腦和心靈「放空」，試著拋開整天的疲勞與壓力，也讓自己喘口氣，幫助你輕鬆入睡。

健康生活型態　全面預防失智症

除了常常吃魚、常常冥想，別忘了，還要維持均衡飲食、規律運動、正常作息、適度抒壓，維持健康的生活型態，才能全面加強腦力、降低失智症風險！

文章來源：華人健康網

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