便祕或是腹瀉其實不是更年期的專利,然而因為更年期雌性激素的減少分泌,若是再加上自律神經失調,更年期來臨的心理壓力影響,會讓便秘或腹瀉的情形更明顯、頻率更高。

 

起床後3件事有助排出一身毒,遠離更年期便祕! .jpg
 

55歲後卵巢開始老化!順利度過更年期的3個三法則
改善更年期不適、調整荷爾蒙,吃這10種明星食材就對了
更年期女性注意!6大症狀及早揪出婦科癌症
甩開更年期不適!10大養生食療,讓妳50依舊一朵花
10個更年期有9個睡不好!女中醫都這樣自我調理

 

大腸的蠕動情形除了跟飲食息息相關之外,與日常生活習慣也脫不了關係,若是過度的依賴藥物,則會讓人「回不去」,無法回歸正常的排便情形。

所以掌握這兩大原則,對症下藥,從改變飲食習慣以及生活作息下手,讓更年期便祕遠離你!

🌽多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡攝取相當重要,像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等,有助於大腸蠕動排便。

此外,充足的水分也相當重要,尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水,也有助於刺激腸胃,幫助排便。


生活作息調整多運動
除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動之外,適度的運動也會促進大腸的排便,也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操,喚醒腸胃,

此外,若有想要上廁所的感覺時,千萬不要憋著。
POINT:大腸激躁症:是一種只要緊張就造成大腸躁動,產生拉肚子的狀況,有時會伴隨肚子痛,若是症狀嚴重、發生頻率高,請尋求專業醫生協助。

 

資料來源:《圖解更年期小百科》

更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/
#BONA居家水電舖

小編: cworld85 、77
line id :cwrddd
077165815

0800-80-2225

 

cworld Mammoth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()