人可以三天不看電視、可以三天不出門,但是卻不能三天不睡覺!睡覺之於人體的重要性,就好比陽光、空氣、水,是維持生命的必要元素。然而,人到了20歲過後,睡眠品質就會慢慢下降,影響到身體的免疫力、修復能力,導致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠,其實睡覺也有訣竅,只要把握黃金時機,就能有效提升自己的睡眠品質分數,降低諸多疾病發生的機率啦!

AAlWh56.jpg

睡不好,身體就亂糟糟!

睡眠品質低落或是睡眠不規律,會造成身體哪些生活上的負面影響呢?根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱;甚至還會造成皮膚老化快速,簡直就是愛美人士的天敵!這也是為什麼大家都愛說要睡個「美容覺」,因為睡眠的確可以幫助皮膚回復良好狀態,也讓你看起來更年輕!

除此之外,也有研究發現九成患有睡眠障礙或是失眠困擾的人,會增加心臟疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生機率,對生理、心理來說都是一大危險因子。

越睡越漂亮?掌握關鍵的這「4小時」

睡得久不一定睡得好,時間長度和品質不一定成正比,根據中醫理論,最關鍵的睡眠時間是晚上11點~凌晨3點,這時候是膽經跟肝經的排毒時間,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒。

 

此外,晚上11點~凌晨1點也是人體內分泌褪黑激素分泌最旺盛的時間,但同樣也必須在人體熟睡的狀態下才會分泌,抑制人體交感神經,使得血壓下降、心跳速率減慢,身體進入休眠階段。接著凌晨3點~5點,是肺經作用的時間,所以這個時候如果冷到,就容易夜咳,如果到了三點多都還沒睡,長期也會導致皮膚粗糙暗沉、還會傷肺。所以說,11點~3點這4個小時,如果可以讓自己進入熟睡狀態,就是幫助身體回春的天然方式。

不過,說到這裡你或許也有一個疑問,我們的身體除了趁睡眠時間進行排毒以外,還有在做什麼事呢?以下就來為你解答:

AAlWrkO.jpg

「每日醫學」(Medical Daily)網站指出,在我們進入睡眠狀態的時候,其實身體也不是完全都不工作,還是有趁這機會進行一些代謝循環,6點分析如下:

1. 分泌生長荷爾蒙:睡覺時,身體會分泌被稱為生長荷爾蒙、生長激素的物質,幫助細胞和組織更新修復速度加快,也會讓肌肉放鬆,獲得休息的機會。

2. 飢餓荷爾蒙(瘦體素、飢餓素):這兩種荷爾蒙會影響人的食慾,吃飽時瘦體素增加,通知大腦停止進食;飢餓時,飢餓素就會分泌,讓人食慾大增。睡眠不足時,體內的瘦體素分泌就會減少,讓飢餓素增加,因此睡得少,也會容易感到肚子餓。

3. 強化免疫系統:不少研究指出,睡眠不足、經常性熬夜,都會使免疫力降低,身體的防禦系統衰弱,就更容易被病毒、細菌入侵,影響健康。

4. 眼皮也在排毒:人在睡覺時,有一段快速動眼期,除此之外,眼皮還會清理眼中黏液、細菌、死去的細胞、眼皮的油脂等物質,使其堆積在眼角,形成早上起床看見的眼屎。

5. 分泌皮質醇:白天壓力大到爆?更該好好睡一覺!因為睡眠不但會讓你消除疲勞,還會趁你睡著時偷偷分泌皮質醇(Cortisol),一種和調節壓力有關的荷爾蒙,使人減少焦慮和壓力感,抗壓力UP。

6. 修補皮膚細胞: 如同肌肉會在睡眠期放鬆、修復一樣,我們的皮膚細胞也會趁此時進行代謝,因此睡眠品質好,肌膚膚質也會跟著變好,水噹噹的肌膚唾手可得!

 

文章來源:

更多整理在 :http://cworld85.pixnet.net/
#BONA居家水電舖
小編: cworld85
line id :cwrddd
0800082225

全站熱搜

cworld Mammoth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()